健身//你不知道的考试规则

作者:来源:时间:2018-10-12


健身//你不知道的考试规则

 

经过了愉快的十一假期

可爱的你们又回到温暖的健身的俱乐部

送走快乐的十一转身便迎来热血的健身测试

辛苦锻炼一个月的小可爱们,你准备好了吗?

 

试题.1卷腹

相信课堂中老师都提到了卷腹的标准及其动作要领

按着老师的标准艰苦训练

相信这道“试题”难不倒你们

 

那么评分标准了解一下?

卷腹考试时间为一分钟

在规定时间内

完成六十个及六十个以上,为满分(100

完成五十个,为及格分(60


 

 

试题.2平板卧推

卧推对女生而言,是一项不好掌握的器械运动

双手握杆,重要的是立腕,看中手腕的力量

面对此项“小困难”级别的“试题”

小可爱们务必多加练习~

 

评分标准如下

男女配重比率不同,男生配重40%体重,女生配重80%体重

标准的完成十五个及十五个以上,为满分(100

标准的完成七个,为及格分(60


 

试题.3负重半蹲

负重半蹲项目是考试内容之一


 


掌握好双脚分开的距离,不要超过肩宽

注意老师说到的问题,多加训练即可

 

 

评分标准如下

男女配重比率不同,男生配重60%体重,女生配重50%体重

标准的完成二十三个及二十三个以上,为满分(100

标准的完成十一个,为及格分(60

 

 

 

这里补充一下试题3的延展项目

它与负重半蹲可达到同样的效果

双脚站在规定位置

双肩支撑起器材上半部分

双手抓住手把

调整好姿势后开始慢而又规律的踮起双肩然后落下

以十个为一组,做四组

注意此项目是锻炼腿部肌肉,不要弯曲膝盖,否则会损伤膝盖


 

 

无论做任何器材前都不要忘记热身运动

跑步是最基础的热身方式

也是必考的考试“题目”

健身俱乐部的小可爱们

放下手机与健身一起追寻美好的光芒吧~

 

预祝健身俱乐部的小伙伴们获得优异的成绩

 

 

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