健身//动感单车,燃烧你的卡路里!

作者:来源:时间:2018-10-26

动感单车,你get了吗?

一、动感单车简介

动感单车是是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程,在健身俱乐部有着举足轻重的地位,被算入期末考试成绩,占据很大的比重。

在平时的单车课上,我们会学习到很多动作,这也是为下学期的花式单车比赛做好铺垫,比如横移、下压、摆身、把位变换很多酷炫的动作,座椅就基本用不到,跟随者火爆的音乐,可以说现场超级high

 

 

单车运动可以增强腿部的力量,美化下肢形体,消耗很多的能量,骑完单车,汗如雨下,神清气爽。除了给人身体上的锻炼,还会让人心情更加澎湃,精力更加旺盛或者释放心情。

作为健身房里的火爆项目,动感单车俘获不少人的芳心,我们认为只要跟着教练骑就行了,流很多汗就能减肥,但其实没那么简单,有很多需要注意的细节,首当其为的就是“安全”。

 

二、单车基础小知识

1.注意安全,安全骑车

 1)选择稳固的单车,检查是否有故障,车把是否晃动。

 2)必须穿运动鞋,最好是硬底,鞋带尽量不要太长。

 3)必须伸进脚蹬里,固定好带子,防止踩空,同时也注意,脚蹬的带子不要太紧,不然在长时间的练习下,容易血液流通不畅,造成双脚麻木。

 

2.适当训练,量力而行

 1)不要过量运动,建议一般一周练习23次,掌握合适的时间和频率。

 2)不要急着增加难度,慢慢练习,增加阻力,不是阻力越大越好,适当调整,选择对自己舒服的力度。

3.正确骑车,事半功倍

 1)  由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:用脚蹬整圈,用力均匀,尽量避免重踏脚蹬:向下时用力蹬、向上休息。

 

 

 2)背部自然弯曲,背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成,还会增加腰背的压力,对腰背造成损伤。正确的做法:背部自然弯曲,向前倾。

 3骑车时,重心应放在下半身。上半身放轻松,肩膀不要紧绷。

4.注意细节让你更完美

  1)快速骑行后,不要强行用腿停止,这样会损伤膝盖,应该顺着它慢慢停止。

  2)骑行完后,不要立马休息,至少做5分钟的拉伸。

  3)带足够的水。骑动感单车时,会大量流汗,需要及时补充水分。

 

 

 

 

5.总体来说,可以简单分为四个步骤:

   蹬:下落时,用臀部发力往下蹬。

   拉:动作到最底部时,膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。

   提:拉的同时腰部发力,带动提高腿部。

   踢:大腿发力,踢到初始位置,然后重复动作。

 

.爱上单车,超强燃脂!

在每次单车训练中,都能使我们的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼,在这样长时间锻炼还可使我们的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高。

多运动没有错,可更应该正确的运动,我们在运动的过程中,不仅是为了感受运动带来的多巴胺,更应该思考的是怎样给自己一个紧致均匀的身材,调整策略,以保护好身体为前提,正确燃脂!

 

 

 

 

无论是老师还是同学对单车都有着足够的重视,在每次上课的内容里,都少不了单车这一项,除了正课上的训练,老师还安排了单车教练在活动课上带领同学练习。认识一下我们的单车教练吧:

 

 

 

 

 

 

 

 

李世龙

 

张美文

 

卢行

 

万佳

 

 

 

李嘉琦

 

 

张英良

 

李东泽

 

侯卓家

 

 

 

 

不包括课上时间,周一到周五晚上六点也会有教练带领单车爱好者指导训练,在此欢迎全校同学前来骑车!

只要你对单车有兴趣,都可以来南楼健身房单车室,有专业的器材,专业的指导,感受别样的气氛!

 

 

 

 

不需过于谦逊,亮出十足的自己。

尽情燃烧你的卡路里,南楼健身单车欢迎你!

图文编辑:张依 郑雨倩

 

 

 

 

 

 

 

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